当前所在位置: 首页 > 社会动态

正确的走路姿势是什么样的?我们该怎么的走路姿势才正确?

2021-10-10 本站作者 【 字体:

正确的走路姿势是什么样的?

1.抬头 、背部挺直放松. 走路时下巴突起 、抬高头,这样可以集中注意力,长期低头走路容易得颈椎病的,然后会出现头晕,手麻,眼睛发雾等头部供血不足或者神经压迫症状,而且容易使人驼背 。走路时两肩自然向后拉,使肺部可以吸入更多空气!要抬头挺胸走路,这会让人走起路来看着很自信,整个人都精力旺盛点,给人一种信彩飞扬的感觉 。不要总是垮着背走,这样既不健康以后有容易驼背 。

正确的走路姿势是什么样的?我们该怎么的走路姿势才正确?(图1)

2.膝盖伸直走路时上身要前倾,后腿蹬,大腿带动小腿,前腿膝盖要伸直 。走路时重心在后脚大母脚趾趾根附近区域,而不是趾根!

走路是人们日常生活中的基本姿势和动作,走路看似简单却有很多细节值得注意。走路不仅仅是下肢的活动,它是一个全身协调性的运动,从头部到脊柱到四肢都需要在不同的走路阶段进行不同的运动。虽然人的走路并不是一定要按照某一个程序一丝不差的进行,但是对大体的步态要有一定的掌握。

正确的走路姿势是什么样的?我们该怎么的走路姿势才正确?(图2)

3.脚尖迈向正前方走路时脚尽量直式迈步,脚尖指向正前方,不迈内八字步或者外八字步!如果纠正不了,小伙伴们可以按着道路的直线或者砖块的接线走,长期练习以后就会习惯直走了 。

步态周期中的几个关键点:足跟着地,膝盖伸直,膝盖中立,伸髋,骨盆旋转,躯干正直,双手自然摆臂。

正确的走路姿势是什么样的?我们该怎么的走路姿势才正确?(图3)

4.自然摆臂走路时双臂自然下垂,甩手一定要带动手臂,掌心自然向下,指尖指向前方,手指尽量向上翘!

正确的走路姿势是什么样的?我们该怎么的走路姿势才正确?(图4)

5.要跑步时做好运动前的准备要准备去跑步或者剧烈运动时,在原地拉伸一些关节 、肌肉,或者原地小跑,活动下筋骨 ,增加关节灵活度!

正确的走路姿势是什么样的?我们该怎么的走路姿势才正确?(图5)

6.以上五点就是我们走路的正确姿势了,按着上面的五点走路,长时间练习就会形成习惯,正确地走路姿势,才会让我们更加健康 !!!

正确的走路姿势是什么样的?我们该怎么的走路姿势才正确?(图6)

正确的走路姿势是什么样的?我们该怎么的走路姿势才正确?(图7)

我们接下来一一解读。

正确的走路姿势是什么样的?我们该怎么的走路姿势才正确?(图8)

  1. 头部,头部保持正直,收住下颌,不能低头,探颈等。颈椎其实有很多平衡的感受器,包括前庭器官和一些枕后感受器,对我们走路时平衡的掌控十分重要,所以头部不能歪斜,不能低头玩手机等。正确的走路姿势是什么样的?我们该怎么的走路姿势才正确?(图9)
  2. 脊柱挺直,没有含胸驼背,不能有腰椎过度前突,翘臀。脊柱应该是保持中立位置,何为中立位?首先保持站立的中立位,靠墙站立时,脚后跟与墙分开3厘米左右,保持臀部,背部,头部贴住墙面,腰部与墙之间不能大于一个拳头的宽度。正确的走路姿势是什么样的?我们该怎么的走路姿势才正确?(图10)

正确的走路姿势是什么样的?我们该怎么的走路姿势才正确?(图11)3 不能挺着髋部,挺着肚子走,这样对腰椎后方有挤压,同时臀肌受到抑制,不利于发力。正确的走路姿势是什么样的?我们该怎么的走路姿势才正确?(图12)4 足跟着地,重心由足跟到外侧再到大脚趾,落地时要勾脚,不能啪啪或者趿拉地面,不走猫步;不能过度内外八字,正常的步态其实有10度左右的外八字;落地后下肢用力推进,膝盖伸直,不能旋转,膝盖如果屈曲对髌股关节的压力大,对半月板和关节面产生过度摩擦;充分伸髋,利用臀部的肌肉充分伸髋,因为臀肌是人体的发动机,我们走路跑步全靠这块肌肉。正确的走路姿势是什么样的?我们该怎么的走路姿势才正确?(图13)

正确的走路姿势是什么样的?我们该怎么的走路姿势才正确?(图14)5 正常步态骨盆有一定的旋转和上下起伏的,但是躯干不能左右摇摆和前后摇摆;自然摆臂就是为了抵消骨盆旋转的,所以不要将手揣兜,或者不摆臂,这样会加大骨盆的扭转,对腰椎不利。

正确的走路姿势是什么样的?我们该怎么的走路姿势才正确?(图15)正确的走路姿势是什么样的?我们该怎么的走路姿势才正确?(图16)6 骨盆有一定的高低起伏,但不能在一只脚支撑的阶段,对侧骨盆下降,所谓“鸭歩”;骨盆有10度以内的旋转,但不能出现屁股左右摇摆扭转过度产生“模特步”。

正确的走路姿势是什么样的?我们该怎么的走路姿势才正确?(图17)正确的走路姿势是什么样的?我们该怎么的走路姿势才正确?(图18)6整体要协调,步幅一致,步长一致,有节奏感,速度均一。

总结以上几点,就是挺胸抬头,自然摆臂,节奏均一,自然放松。

阅读全文
id_1广告位-300*300
相关推荐

戴铜手镯黄铜好还是紫铜好?经常戴红铜手镯有什么好处?

戴铜手镯黄铜好还是紫铜好?经常戴红铜手镯有什么好处?
紫铜又叫红铜,即纯铜,由于表面氧化,有一层红色的氧化亚铜,看上去颜色偏紫红。质量...

哈尔滨市新增3处中风险地区!大庆市疾控中心发布提示哈尔滨去省内外市县什么时候才能不隔离啊?

哈尔滨市新增3处中风险地区!大庆市疾控中心发布提示哈尔滨去省内外市县什么时候才能不隔离啊?
自2021年9月30日24时起,哈尔滨市将香坊区文政街道和兴路65号院,阿城区金...

全球疫情动态「9月29日」:哈尔滨市部分地区调整为中风险地区 马来西亚多地将进一步放宽防疫限制哈尔滨疫情不过去外地打工去不了,本地找不到活,该何去何从?

全球疫情动态「9月29日」:哈尔滨市部分地区调整为中风险地区 马来西亚多地将进一步放宽防疫限制哈尔滨疫情不过去外地打工去不了,本地找不到活,该何去何从?
说到这个问题确实让大多数失业的人着急上火。哈尔滨本地的人出不去,在本地找工作又很...

今天黑龙江哈尔滨疫情最新情况通报:昨日新增10例本土确诊 巴彦县新增一个高风险地区黑龙江省的疫情什么时候会彻底结束?

今天黑龙江哈尔滨疫情最新情况通报:昨日新增10例本土确诊 巴彦县新增一个高风险地区黑龙江省的疫情什么时候会彻底结束?
 黑龙江昨日新增新冠肺炎本土确诊病例8例黑龙江疫情何时结束成为当前黑龙江人最关注...

[世界杯]歌吟天下:南非世界杯32强前两轮表现一句话独家星级点评5月27日,周末,茶馆之身法,意识,大局观

[世界杯]歌吟天下:南非世界杯32强前两轮表现一句话独家星级点评5月27日,周末,茶馆之身法,意识,大局观
【歌吟天下】南非世界杯32强一句话独家星级点评5月27日,周末,茶馆之身法,意识...

陈杰:赤峰市工商局思路清晰,大局意识强,很多工作走在了自治区前列(转载)刘亦菲一人独撑非选秀势力大局,音乐风云榜八强歌手出炉!(转载)

陈杰:赤峰市工商局思路清晰,大局意识强,很多工作走在了自治区前列(转载)刘亦菲一人独撑非选秀势力大局,音乐风云榜八强歌手出炉!(转载)
自治区工商局局长陈杰到我市工商系统调研  3月18日零点,第7届蒙牛酸酸乳音乐风...

上海属于疫情什么风险地区?什么是安全风险分级管控

上海属于疫情什么风险地区?什么是安全风险分级管控
上海属于疫情中风险地区。一、什么是风险?截至2021年2月10日9时中风险地区(...

全国还有哪些地区是中风险地区?河北邯郸是什么风险区?

全国还有哪些地区是中风险地区?河北邯郸是什么风险区?
国内已无高风险地区,尚有一些中风险地区,集中在黑龙江省和辽宁省在成为全国唯一的疫...

疫情风险几级?去无疫情外省旅游回来需要隔离吗?

疫情风险几级?去无疫情外省旅游回来需要隔离吗?
截止于2020年9月5日,去无疫情外省旅游回来是不需要隔离的。“来自全国中风险地...

能不能培养大局意识?美国人大局意识还是很强的,都这么惨了也没人写个美国日记啥的

能不能培养大局意识?美国人大局意识还是很强的,都这么惨了也没人写个美国日记啥的
了解中心工作。美国约翰·霍普金斯大学网站最新数据显示,截至北京时间5月1日上午6...